هناك العديد من مكملات قبل التمرين بري ورك اوت Preworkout التي يزعم منتجيها أنها تعطيك باور قبل التمرين أو تساعدك على الأستشفاء العضلي و الجسدي بعد التمرين . هناك العديد من المكملات الجيدة بالفعل و التي لها تأثير ملحوظ على زيادة نشاطك و قوتك في الجيم . و لكن بعض هذه المكملات تحتوي على مواد تعوق عملية بناء العضلات.
تجربة أجريت في يوليو 2016 على تأثير جرعات عالية من فيتامين سي (500 مجم) و فيتامين E (مجم 117.5) قبل أو بعد تمرين الحديد. تمرن 34 رجل بالحديد لمدة 12 أسبوع و تم تقسيمهم إلى مجموعتين
. وجد العلماء أن المجموعة التي تناولت جرعات عالية من فيتامين E و سي قبل أو بعد التمرين قل عندهم البناء العضلي بشكل ملحوظ عن المجموعة التي لم تتناول هذه الفيتامينات.
لماذا حدث هذا التأثير السلبي من هذين الفيتامينين تحديدا أثناء التمرين ؟ :
فيتامين E و فيتامين سي يعتبران مضادان للأكسدة . و هما يعملان على طرد مخلفات تمثيل الأوكسجين من العضلات . تسمى هذه المخلفات بال Reactive Oxygen Species أو ROS أختصارا. و هذه المخلفات لها دور إيجابي في بناء العضلات (مصدر)
عندما يحدث تمزقات دقيقة و ضرر أيجابي لعضلاتك أثناء التمرين , زيادة هذه المخلفات ترسل أشارات للجسم لأصلاح هذا التلف و التفاعل معه . و بما أن الجرعات العالية من مضادات الأكسدة تطرد هذه المخلفات , فجسمك يقل تفاعله مع هذا التلف العضلي.
هل هذا يعني أن علينا الأبتعاد عن بعض الأطعمة ؟ :
الأحتياجات اليومية من فيتامين سي هي 90 مجم للرجال و 70 مجم للسيدات . و الأحتياجات اليومية من فيتامين E هي 15 مجم . و عليه , حتى لو تناولت 100% من أحتياجاتك من هذين الفيتامينين قبل أو بعد التمرين , فالكمية صغيرة مقارنة بالجرعات العالية في الدراسة . و لا تستدعي قلقك.
ما هي المكملات التي تبتعد عنها ؟ :
المالتي فيتامين الذي يحتوي على كميات عالية من فيتامين سي أو E مثل أنيمال باك Animal Pak الذي يحتوي على 1000 مجم من فيتامين سي و 150 مجم من فيتامين E . و هي كميات ضخمة جدا. و هذه الكميات شائعة فيما يسمى في مالتي فيتامينز تحسين الأداء Performance Multivitamins
مالتي فيتامين Vitamode من شركة Evolution Nutrition يحتوي على 500 مجم من فيتامين سي
Controlled Labs Orange Triad تحتوي الجرعة منه (3 كابسولات) على 300 مجم فيتامين سي
مكمل ال C4 البري ورك آوت الشهير , تحتوي الجرعة منه على 250 مجم فيتامين سي
Musclepharm Assault
و أي مكمل مكتوب عليه Antioxidant أو داعم للمناعة Immune support , يجب مراجعة كمية فيتامين E و سي به قبل أن تتناوله حول تمرينك . و بالطبع أقراص فيتامين سي التي تحتوي في الغالب على 250 أو 500 أو 1000 مجم من فيتامين سي.
السلام عليكم …..ا هي الفيتامينات التي تساعد على حرق الدهون من الجسم والعملية الشد ونحتاج الجسم وليس لها تأثير سلبي عند النساء
ما هي الفيتامينات التي تتكلمي عنها يا روبا ؟ لم أفهم سؤالك
هل اخذ هرمون Anavar عيار 10mg له اثار جانبيه ؟ وهل هو آمن كما قرأت من عدة مواقع ؟؟ وشكرا
10 مجم لن تفعل لك أي شئ . و لو قمت بزيادة الجرعة فوق ال50 مجم سوف يحدث اغلاق لأفراز هرمون الذكورة بجسمك و سوف تحتاج حقن هرمون الذكورة الى جانب الأنافار
مرحبا كابتن
انا عندي مشكلة ضعف الأعصاب جهة اليمين اليد و الرجل
ما يجب ان اخذ
قويها بالتمارين الأضافية . الفيتامينات لن تفعل لك شئ.
Opti-men من شركة ON فيه ٣٠٠ مغ قيتامين C وفيتامين E بكمية 200 IU
وقد نصحت به سابقا لمتدربيك في كمال الاجسام في احدى مقالاتك.
ارجو التوضيح عن هذا الامر ولك جزيل الشكر !
هذه جرعات ال3 أقراص معا . و طريقة تناول المالتي فيتامين هي قرص مع كل وجبة . أي 100 مجم فيتامين سي و 40 مجم فيتامين اي في القرص الواحد.
ثم ان هذه الدراسة في سنة 2016 و انا لست مولود على علم بكل الدراسات التي صدرت و التي تصدر في المستقبل
😉
شكرا لك كابتن محمد على كل مجهودك وانا مش اشد متابعيك وفعلا بعد قراءة مقالاتك تغير تفكيري تماما عن الرياضه والدايت
سؤالي لو سمحت واسف ان كان سؤال طويل … انا يوميا اخذ التالي (ماهو التأثير الكلي على جسمي سلبا او ايجابا):
– انيمال كتس (كيس صباحا وبعدها ب 5 ساعات كيس اخر)
– قرصين opti-men فيتامينات وقرصين fishoil عشان الاوميجا 3
وفى ايام التمرين فقط ازيد التالي:
– سكوب واحد واي بروتين ON
– سكوب 5 جرام كرياتين ON
– سكوبين 10 جرام bcaa 5000 Optimum Nutrition
مكمل ال BCAA لن يفيدك في شئ
و لا أرى مشكلة في بقية المكملات .
شكرا كابتن محمد على تعليق حضرتك
ولكن انا لا احقق يوميا متطلباتي من البروتين لظروف خاصة ولذلك اشتريت مكمل ال BCAA وذلك لاحصل على الاستفاده القصوي مما اتناول من الطعام وكذلك من المكملات وهذا ما فهمته من المقاله
فهل مفهومي صحيح ام خطأ؟
علما بأن وزني الحالي 79 كيلو وطولي 169 سم وخصر 91 سم يعنى نسبة دهون حوالي 21%
شكرا واسف على الاطالة
كابتن محمد .. تنتشر الأقاويل حول الأضرار الخطيرة للمكملات وخاصة البروتين إذا لم يتم التمرين بشكل مكثف أو كاف .. هل هذا صحيح ؟
شكرا جزيلا لك .. مقالاتك أفادتني كثيرا
الواي بروتين موجود في مكملات الأطفال الرضع. الأعلام يخلط ما بين المكملات الطبيعية و الهرمونات
كابتن محمد أنا عندي 41 سنة وبدأت العب حديد من سنتين ولكن لم اجد نتائج ملحوظه لمجهودي في التمرين فبدأت اتناول مكملات ولكن نفس الشيئ ففكرت في اخذ كورس لرفع هرمون الذكوره التستوستورين فبماذا تنصحني ؟؟؟
هل أنت تتكلم عن تعاطي الهرمونات أم عن مكملات تحفيز هرمون الذكورة ؟ و هذه المكملات لن تفيدك في شئ . أما إذا كنت تتكلم عن الهرمونات , عليك أن تتعلم كيف تتمرن و تأكل أولا قبل أدخال حقن في جسمك
عند استشارتك الخاصه كيف يجب علي ان اشترك معك بحيث تقف معي يوميا بكل التمارين
يمكننا التواصل يوميا على الواتس آب أو الأيميل
لو سمحت ممكن اسالك..انا احتياجي من البروتين 131 غرام وأقدر أوصل ل110 او 103 من احتياجي من خلال الاكل ..عادي ولا يحتاج أخد مكملات بروتين؟؟
لماذا تحتاج بنت 131 جرام بروتين ؟ ما هو وزنك و طولك ؟
شكرا على المعلومة
لكن أراك غير مهتم بتناول المكملات وهدا من خلال صورك الموجودة في موقعك
كخبير تغدية و رياضي ماهو رأيك؟
انا اتناول المالتي فيتامين و الاوميجا 3 و بعض الفيتامينات و الأعشاب و أحيانا واي بروتين و كرياتين
ما رأيك ف C4 وهل ترجح طريقة معينة او توقيت معين لأخذه قبل التمرين او مع الطعام وجبة الغذاء ما قبل التمرين ب 30 دقيقة او كيفية التعامل مع هذا المنشط ؟
شكرا جدا
السي 4 يحتوي على 250 مجم فيتامين سي . قمت بأضافته للقائمة
ايه علاج الجلد المترهل من التخسيس
هل حقا هناك علاقة بين فصيلة الدم ونوع الاكل المناسب للجسم
وما فوائد الاكسبلود .. فأنا استخدمه ولكن لا اشعر بفارق ؟
رجيم فصيلة الدم
يعني اقراص فيتامين c تركيز الف امتنع عنها تماما ولا ممكن مع الغدا؟
أبعدها عن ميعاد التمرين. و 1000 مجم فيتامين سي لن يفيدك في شئ
هل اخذ علبة تستولك ١٠ امبولات له اضرار خطيرة علي هرمون الذكورة ؟
وهل الاستنازول امن في المساعدة علي التنشيف ؟
لا تتناول منشطات قبل دراسة الموضوع بالكامل و لمدة شهور . ممكن تسألنا على المنتدى
https://www.egyfitness.net/forum/
مرحبا
حابة أسالك عن دواء ليبو٦بلاك شو رأيك فيه
هل ينفع للتنحيف مع نظام غذائي ورياضه ايروبيك
ليبو 6 بلاك الترا
السلام عليكم كابتن انا تركت التمرين سنتين ورجعت صار فتره متقطع بس الان صار شهرين بدون انقطع جسمي اكتسب الدهون خاصة في منطقة الخصر والبطن كيف اتخلص منها وزني٧٤وطولي ١٧٨ جسمي من الاعلى والارجل تقريبا عضل نظيف لكن منطقة البطن فيها دهون كبيرة كيف يكون التمرين وهل اتمرن تمارين معدة وهل اقطع الكارب نهائيا اولا ممكن جواب مع جزيل الشكر..
كيفية تخسيس الخصر و البطن
السلام عليكم
وزني 80 طولي 172
تتواجد الدهون فقط في منطقة البطن
ازيد السؤال عن منتج lipo 6
هل يحقق الفائدة المرجوة للتنشيف
هل له اضرار جانبية
السلام عليكم
ما هي فوائد CLA في حرق الدهون
من شركة natural factors
فوائد الCLAفي حرق الدهون
السلام عليكم
ما هي فوائد ACL من شركة natural factors في حرق الدهون
السلام عليكم
انا ابدء يومي بكأس ليمون ساخن و موزة واحدة ثم انزل الي الحديقة امشي 60 دقيقة بسرعه 6 كم ثم أخذ 3 تمرات و اذهب الى الجيم لاتمرن كل يوم عضلتين لمدة 40 دقيقة مع المعدة و الخصر و الصلب بعد التمرين أخذ حليب مع نسكافيه لدي muscle infusion black و amino acids 2222 و casien gold standard كيف استخدمهم و متى مع العلم ان وزني أصبح 83 كغ و طولي 180 شكرا
هذا يعني انه يجب علي الامتناع عن تناول فيتامين سي ومالتي فيتامين بشكل نهائي او ان اخذ الفيتامين بعد التمرين بعده ساعات ولك جزيل الشكر كابتن محمد
يجب تناول أحتياجاتك من فيتامين سي و أي يوميا . و كل الفيتامينات و المعادن بالطبع
المقالة تتكلم عن المكملات التي بخا جرعات عالية من فيتامين سي و أي أثناء التمرين
السلام عليكم .
هل سيريوز ماس وحدة يعطي نتيجة فظخامة او احتاج امينو اوشي اخر للكتساب وزن وشكرا
أفضل مكملات للضخامة العضلية
السلام عليكم.. ماذا عن Rainbow Light, Men’s One Multivitamin ؟
https://labdoor.com/review/rainbow-light-mens-one/report
ممتاز بالطبع
بأي بروتين تنصحني لتقوية الجسم وبناء العضلات ؟
أفضل مكمل لبناء العضلات
هل زيت بذر الكتان مسموح به اثناء الدايت ( الزيت الحار )
هل ممكن حذف كوب اللبن الصباحى من نظام الدايت وتناوله فى المساء قبل النوم
وشكرا لشخصك المحترم جدا
الطعام المسموح و الممنوع في الرجيم
عندى مشكلة ترهلات الزراعين سخيفة جدا ايه الحل لو سمحت ؟
1 – قومي بخفض دهونك حتى 20%
2 – قومي بتمرين ذراعك و خاصة عضلة الترايسبس
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، أما بعد
سؤالي هو:أريد ان أزيد من وزني ونصحني بعض الأصدقاء بتناول الواي بروتين،فما هي الكمية المناسبة التي يمكنني تناولها ؟وشكرا جزاك الله خير الجزاء.
الواي بروتين لزيادة الوزن
انا الان. ابني عظلات الجسم وبنفس الوقت ابغا اخسس ايش اعمل. لي ارع اشهر وانا امرن حديد والحمدلله في تحسن. باقي البطن. اريد تقاسيم سداسي وكم من الزمن حتى يصير البطن متحوت وشكرا
أقوى تمارين البطن
كابتن محمد أنا عندي 41 سنة طولي 173 وزني 80 وبدأت العب حديد من سنتين ولكن لم اجد نتائج ملحوظه لمجهودي في التمرين فبدأت اتناول مكملات ولكن نفس الشيئ ففكرت في اخذ كورس لرفع هرمون الذكوره التستوستورين فبماذا تنصحني ؟؟؟
اذا مافي مالتي فايتميمن ممتاز كلها جرعات غير مناسبه ِِ.الانمال كات و الاوبتمين مشهوره من زمان اذا وقفناها ماهو البديل
NOW Adams
Rainbow Light One men
https://labdoor.com/rankings/multivitamins
و هذه الفيتامينات غير مناسبة قبل التمرين فقط
في دراسة اتكلمت على ال Mega dosing of Vitamin c ودورها في رفع مناعة الجسم وحاجات تانية كتير وانا بالفعل طبقت الدراسة دي وباخد يوميا 1 جم فيتامين سي ، بس بيكون الصبح قبل الفطار مباشرة والتمرين بتاعي بيكون بعد المغرب ,, اعتقد كده ان التأثير المذكور في المقال خاص بقبل التمرين فقط ؟
بالنسبالي انا باخد فيتامين سي 1 جرام … وفيتامين دال 2000 وحدة .. وماغنسيوم مالات واحيانا جلايسنيت 300 -400 ملجم يوميا ؟ اية رأيك في الفيتامينات دي
لا أرى فائدة ل1 جرام فيتامين سي , إلا ربما لمنع الأصابة بالبرد أو تقليل تردد الأصابة به . و طالما بعيدا عن التمرين لا مشكلة . فيتامين دال و الماجنيسيوم من الفيتامينات الصعب تحقيقها من الطعام و أنصح بها
السلام عليكم …. جزاك الله كل خير على كل مقالاتك ….. كان عندى سؤال انا فى التمرين بلعب منذ سنه مشكلتى ان الاوزان بتتغير معايا بمعنى انى ممكن انى اتمرن مثلا بنش بوزن عالى واكون تمام اجى فى تمرينة البنش الى بعديها مبقدرش اشيل نفس الوزن
هل تمشي على برنامج ثابت أم عشوائي ؟
السلام عليكم …. جزاك الله كل خير على كل مقالاتك ….. كان عندى سؤال انا فى التمرين بلعب منذ سنه مشكلتى ان الاوزان بتتغير معايا بمعنى انى ممكن انى اتمرن مثلا بنش بوزن عالى واكون تمام اجى فى تمرينة البنش الى بعديها مبقدرش اشيل نفس الوزن
السلام عليكم
هل يمكن اخذ الكرياتين والليبو 6 مع بعض لانى اريد ازالة الكرش الكبيرة عندى
نعم ممكن تناولهما معا . و لكن حرق دهون الكرش يحتاج لدايت و ليس لمكملات
طيب قولنا ما هي المكملات اللي ممكن تتاخد خلال التمرين او قبله وتعطي باور بالتمرين ؟
المكملات التي تحتوي على الكافيين
كل الشكر والتقدير لك كابتن محمد على المعلومات القيميه والنصائح
تابعت موقعك في 25/12/2016 كان وزني 90 ونسبه الدهون 23.5%
اليوم في 16/2/2017 نسبه الدهون عندي 20% ووزني 87 اي انني خسرت 3.5% من الدهون في جسمي في اقل من شهرين وحافظت على الكتله العضليه وذلك بفضل الله تعالى وبتوجيهاتك ونصائحك
كل الشكر لك يا كابتن محمد اتمنى لك دوام الصحه والعافيه والنجاح في عملك
لو سمحت يا كابتن انا كان وزني ٩٠ و نسبة دهوني ٢٦٪ شهر ٧ اللي فات و بدأت تمرين بنظام غذائي مزبوط قررت انه انشف جسمي الاول بعدين ابدأ bulk و دلوقتي واصل ل٧٣ و نسبة الدهون بقالها شهرين مثلا متذبذبة بين ال ١٣.٥ و ال ١٥.٥ المفروض اني في مرحلة ال stubborn fats فدلوقتي قررت انه ازود تمارين الكارديو اكتر من اللي العادي و تمرين الحديد استهدف الكتلة العضلية اكتر فكنت عايز حضرتك تنصحني ايه المكملات اللي ممكن تساعدني في الوقت ده انا عايز اوصل لنسبة دهون اقل من ١٠٪ في الوقت الحالي باخد BCAA فهل اخد معاه مثلا whey protein isolated و كيرياتين ؟!
و تاني سؤال كنت عايز اعرف تمرين الكارديو بجري و بركب العجلة قبل و بعد التمرين بنظام ال HIIT هل هتفرق لو لعبت قبل التمرين بس او بعده عشان ساعات بكون حابب اخلص كل التمرين قبل ؟
أفضل المكملات للتنشيف
تمارين الهيت تكون في يوم لوحدها و ليس مع تمارين الحديد
السلام عليكم
أنت تكلمت بخصوص المنتجات التي فيها وحدد ( فيتامين سي واي E ) ان الجرعات الكبيرة لا ينصح بها؟ طيب ما هي الجرعات أو اذا تعرف منتج ملتي فيتامين نوعية جيدة مفيدة بكمية صحيحة تدلنا عليه نكون شاكرين لك يا كابتن ؟
الكلام بالمقالة عن الجرعات العالية من فيتامين سي و إيي أثناء التمرين فقط.
ايهما افضل
او ان اكسبلور
c4
On pre workout
انا الان في مرحله زياده وزن
يعني حضرتك ممنوع اخد فيتامين c تركيز الف تماما ؟
ولا اخده مع الغدا قبل التمرين ؟
السلام عليكم استاذ محمد:
كابتن ، انا مهتم جداً بصحتي واتمرن تمارين شاقة 6 ايام في الاسبوع في النادي الصحي مع اهتمامي بالبرنامج الغذائي بشكل صحيح ولكن اعاني من مشكلة عدم استطاعتي من اخذ وقت الراحة اللازم من النوم اختلااف اوقات نوبات العمل بالنهار وبالليل ، مما يبطىء عملية نمو العضلات لدي ،
ما هو الحل؟
الميلاتونين
استاذي الكريم ، اريد مكمل فقط يكمل النقص من البروتين بجسمي لاني فتاه ولا اريد ان اعضل علماً بأني امارس الرياضه باستمرار ، واشعر بالتعب بسبب نقص البروتين في اعتقادي ، لكن التحذيرات من المكملات تخوفني من استخدامه ? ف بماذا تنصحني ؟ وان كان لابد من استخدام المكملات ماهو الافضل لي ، كيف اعرف الجرعه ؟ ولك جزيل الشكر و أأسف على الإطاله ?
السلام عليكم
بالله عليك ياكابتن محمد أفدني
باخد مونتاج انيمال باك ومرت عليا فترة اثناء استخدامه بالم في الجانب الايمن ومن اعلى البطن لاسفله من الايمن واحيانا في الخصيتين
وشعور بانعدام الرغبة الجنسية وعدم الانتصاب هل هذا من تاثيره؟ ومعي انيمال ستاك وانيمال ريج هل هناك خطر من تناولهما وهل هناك قلق على الحالة الجنسية منهم ومن الانيمال باك . جزاك الله خيرا
طالما المنتج يسبب لك أعراض جانبية ملحوظة , توقف عنه .
السلام عليكم . هل استطيع اخد انمال باك قبل تمرين بساعة او لا …. او ماهو الموعد الدي استطيع اخد فيه جرعه انمال باك
السلام عليكم.
ارجو ان تفيدني في منتج Animal pak.
انا اتناول هذا المنتج مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا وبدون أي تمارين فقط للحفاظ على جسمي هل من ضرر من تناول Animal pak على جسم الإنسان الذي لا يتمرن وهل من أضرار من ت
عندي مشكلة في إظهار عضلات البطن السفلية
هل تركيز التمرين عليها و النظام الغذائي هو الحل ؟
ام من الممكن اللجوء للحقن التي نسمع عنها في الجيم لنتائج أسرع ؟
ارجو الإجابة ..
خسارة دهون البطن
كابتن حضرتك ف مقالة قبل كده قولت إنك بتنصح المتدربين عند حضرتك بالانيمال باك وف المقاله دي بتحذر منة
ربما قرأت مقالة الانيمال كتس و ليس باك