كتب هذه المقالة محمد قاعود. مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية لعلوم الرياضة و المؤسسة الأسترالية للفتنس

كثير منا ليس لديه الوقت للذهاب إلى الجيم . و ليس لديه حتى الوقت للتمرين بأدوات في المنزل مدة طويلة . فما رأيك لو وصفت لك برنامج , مدته 7 دقائق فقط , يؤدي إلى خسارة 2 كجم دهون و 3.5 سم من محيط الخصر في مدة شهر و نصف فقط ؟ و هذا بدون أي تغيير في نظامك الغذائي الحالي و بدون السير على أي رجيم .

و هذه النتائج التي وجدتها دراسة حديثة , تم نشرها من أيام قليلة (أكتوبر 2017) . حيث أختبر العلماء هذا البرنامج القصير على 30 متطوع و سجلوا هذه النتائج الرائعة بعد مرور 6 أسابيع فقط . البرنامج أيضا يزيد اللياقة البدنية و الكتلة العضلية (للمبتدئين الذين لا يتمرنوا بالحديد) .

البرنامج تم أبتكاره بواسطة الكلية الأمريكية للطب الرياضي American College Of sports Medicine  . و يسمى بال Time saver high intensity circuit in minutes . أي اللفة الرياضية عالية الشدة الموفرة للوقت . (هذه أفضل ترجمة عندي ) .

إذا كيف تبدأ بالبرنامج اليوم و تخسر 2 كجم أضافية و تخفف من كرشك بدون رجيم ؟ الموضوع سهل . سوف تقوم ب 12 تمرين بالتوالي . كل تمرين 30 ثانية . و راحة 10 ثواني بين كل تمرين و تمرين . و بعد أنتهاء (أول لفة) , تكرر التمارين مرة أو مرتين أخرتين (حسب قدرتك) . هذه صور التمارين من موقع ACSM

و لمن يجد صعوبة في الفهم من الصورة , هذا فيديو يمكنك أتباعه ببساطة في منزلك .

  . هناك فيديوهات أكثر وضوحا على اليوتيوب , و لكن يقوم بها سيدات فلم أستطع نشرها هنا فقط أكتب

7 minutes scientific workout

و تابع مع نتائج البحث

يمكنك أيضا كتابة على متجر تطبيقات الجوال : 7 minutes workout

نصائح هامة :

قم بالأحماء بالجري الخفيف مكانك دقيقتين أو ثلاثة .

قم بالتبريد بالمشي 3 دقائق بعد الأنتهاء

أشرب كمية كافية من المياة قبل و أثناء التمرين (نصف لتر تكفي)

راسلني بعد فترة لكي أعلمك كيفية زيادة شدة البرنامج لتحافظ على نتائجك.

أتمنى تستفيد من هذا البرنامج السريع و البسيط مهما كان مستواك التدريبي و مهما كان نظامك الغذائي .