بعدما أفتتحت صفحتي على الأنستقرام قريبا , بدأت في إلقاء نظرة على عدة صفحات رياضية أخرى . بعض هذه الصفحات يقسم بالدايت منخفض الكارب , و البعض يهلل للكيتو دايت و الصيام المتقطع و ال PSMF (رجيم البروتين ) و الدايت النباتي و هكذا . كل فريق عنده إيمان عميق بأن نظامه هو الأفضل للتخسيس [...]
أولا , ما هو ال HIIT ؟ هو أختصار ل High Intensity Interval Training . أي تمرين المراحل عالية الشدة . البعض يطلق عليه تمرين المراحل متذبذبة الشدة . يسمى التمرين بهذا الأسم لانه يتم كالآتي : تبدأ بالاحماء , ثم تجري فترة قصيرة بأشد ما أوتيت من سرعة ثم تخفف سرعتك و تلتقط أنفاسك [...]
الكثير من منظمات الصحة العالمية تنصح بتناول 5 حصص من الفواكه و الخضروات يوميا , للوقاية من أمراض القلب و السكتة و السرطان . و لكن دراسة أنجليزية حديثة نشرت في فبراير 2017 وجدت أن تناول أكثر من 5 حصص يوميا من الخضروات و الفواكه له فوائد أكبر للصحة و للحماية من الوفاة . هذه [...]
لكي تحرق دهون جسمك , لابد أن تأكل سعرات حرارية أقل مما يستهلك جسمك . بمعنى أن لو جسمك يستهلك 2500 سعر حراري يوميا , و تناولت أنت 1500 سعر حراري , سوف يعوض جسمك العجز في 1000 سعر حراري من دهون جسمك . فما هي السعرات التي يستهلكها جسمك يوميا ؟ السعرات التي [...]
المكملات الغذائية التي تساهم في بناء العضلات بشكل ملحوظ ممكن نعدها على أصابع اليدين . من ضمن هذه المكملات هو ال Citrulline Malate أو حبوب السيترولين . هذا المكمل بدأ يحظى بشعبية متنامية بسبب ما وجدته الدراسات و الابحاث الحديثة من فوائد للصحة و التمرين . ما هو السيترولين ؟ ال L-Citrulline هو حمض أميني [...]
الشاي الأخضر هو مشروب الصحة الرئيسي في شرق آسيا . لما له من فوائد جمة للصحة و للرجيم . و هذه الفوائد تأتي من نقع ألياف الشاي الأخضر في المياة او من مكملات مستخلص الشاي الأخضر . العديد من الدراسات وجدت ان تناول الشاي الأخضر في هيئة مشروب ساخن أو حتى تناول مكمل مستخلص الشاي [...]
الوطن العربي أصبح مجالا خصبا لتجارة الأعشاب ووصفات التخسيس و التنحيف . فتجد العديد من مواقع الأنترنت و التجار يبيعون خلطات ووصفات سريعة المفعول لتنحيف الجسم 10 كجم في أسبوع . أو أعشاب تستهدف تنحيف مناطق محددة بالجسم , مثل أعشاب لتنحيف الكرش و الصدر و الأرداف . و لو بحثت على جوجل ستجد أعشاب [...]
تحذير هام بخصوص منتج بروتين الحليب المركز : بعض المنتجات تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم (2200 مجم لكل 100 جرام ) . مثل المنتج النيوزيلندي Nzmp . و الحد الأقصى الموصى به من الكالسيوم هو 2500 مجم يوميا . (الاحتياج اليومي هو 1000 مجم للرجل). و حتى لو كانت هذه الكمية الكبيرة آمنة على [...]
لعلك متعجب أن موقع يتحدث عن التخسيس , يناقش زيت على السلطة و زيت للقلي. اليست الزيوت تزيد الوزن ؟ ليس بالضرورة.. جسمك يحتاج الدهون بشكل يومي . و خاصة دهون الأوميجا 3 و أوميجا 6 . مهما كان هدفك و حالتك. تكلمت عن هذا في مقالة فوائد الدهون في كل رجيم . فهناك 4 [...]
الأنترنت و وسائل التواصل الأجتماعي تفيض علينا بسيل من رجيمات و أنظمة الديتوكس . و يدعي مروجوا هذه الأنظمة و بائعو منتجات الديتوكس بفوائد صحية خارقة لهذه الأنظمة . فهل فعلا حمية الديتوكس تنظف الجسم من السموم و تساعد على تخسيس 10 كجمات في أسبوع واحد ؟ هذا ما سوف أناقشه في هذه المقالة. ما [...]