عضلات الذراعين قد تكون من العضلات المتأخرة صغيرة الحجم نسبيا للعديد من لاعبي كمال الأجسام . و بالتالي من الممكن أن نضيف على جدولنا يوم أضافي لتمرينهم بمفردهم . و سوف نضيف مع تمارين الباي و التراي تمارين للساعد حتى يصير الذراع قوي و متناسق بالكامل . سوف نؤدي التمارين بنظام السوبر ست . أي [...]
هذا برنامج ضخامة عضلية للمستوى المتوسط , يصلح للقيام به في المنزل أو في الجيم ذو الأدوات البسيطة و المحدودة. كل ما تحتاج إليه هو البار و الدمبلز فقط و دكة مستوية. عناصر البرنامج : 1 - الترابط العقلي العضلي : الترابط العقلي العضلي أو ال Mind Muscle Connection هو أن تقوم بالتركيز على رفع [...]
تمارين الحديد تزيد من الكتلة العضلية عند المرأة , و هذا بدوره يرفع من معدلات الأيض الغذائي و يساعد على حرق الدهون. و لكن في نفس الوقت , المرأة لا ترغب في جسم ضخم أو عضلات بارزة . المرأة تريد جسم أنثوي , رشيق و منحوت , أو ما يسمى Toned . و نتيجة لسعي [...]
السيدات في وطننا العربي يحتلن المراكز الأولى في نسبة الأصابة بالبدانة في العالم , طبقا لأحصائية لشبكة بلومبرج سنة 2012. و ترافق هذه الزيادة في الوزن , الأصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب و أرتفاع ضغط الدم و السكري و هشاشة العظام و التهاب المفاصل ..الخ. و تزيد فرص الأصابة بهذه الأمراض كلما زاد [...]