كتب هذه المقالة محمد قاعود. مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية لعلوم الرياضة و المؤسسة الأسترالية للفتنس

الأنترنت و وسائل التواصل الأجتماعي تفيض علينا بسيل من رجيمات و أنظمة الديتوكس . و يدعي مروجوا هذه الأنظمة و بائعو منتجات الديتوكس بفوائد صحية خارقة لهذه الأنظمة . فهل فعلا حمية الديتوكس تنظف الجسم من السموم و تساعد على تخسيس 10 كجمات في أسبوع واحد ؟ هذا ما سوف أناقشه في هذه المقالة.

ما هو رجيم الديتوكس ؟ :

كلمة ديتوكس او Detox هو أختصار للكلمة الأنجليزية Detoxification . أي التنظيف من السموم (toxins) . و تصنف أنظمة الديتوكس كنوع من الطب البديل. الأنظمة تعتمد على نظرية أن الجسم يتعرض للعديد من الملوثات من الطعام و المياة و الهواء التي تتخزن في الجسم . و تسبب هذه السموم الصداع و الخمول و التشتت الذهني و الأمراض و السرطان ..الخ. و بالتالي يجب القيام بأنظمة غذائية تعتمد على الصيام أو على العصائر أو المياة لبعض الفترات لأعطاء الكلى و الكبد فرصة لتنظيف الجسم من هذه السموم. طبعا الديتوكس لا يقتصر على حميات غذائية فقط , و لكن هناك أعشاب للديتكوس و شاي ديتوكس و خلاطات و ملينات و مدرات بول و خلافه.

مروجو هذه الأنظمة لم يحددوا هذه السموم و لم يعطوها أسماء . هذا ما سوف تلاحظه عند قرائتك لهذه الأنظمة , أنهم يتكلمون عن “سموم” بدون تحديد ماهية هذه السموم.

من أشهر هذه الأنظمة هي “الديتوكس بالماء” و هو الصيام عدة أيام مع شرب المياة مع الليمون فقط . و ديتوكس عصير الخيار و الليمون و النعناع . و ديتوكس الجنزبيل ..ألخ. و هذا . حتى أن هناك أنظمة تنصح بالجلوس في الساونا 5 ساعات يوميا ! (مصدر)  . و أشهر الأنظمة في الوطن العربي هو نظام شركة فوريفر ليفينق Clean 9 .

ما هو رأي العلم في أنظمة الديتوكس ؟ :

هناك مراجعة حديثة  تمت على كل الدراسات التي أجريت على الديتوكس . و تم نشرها ديسمبر 2015 . هذه المراجعة تقول حرفيا كالآتي في ملخصها :” أنظمة الديتوكس هي أنظمة مشهورة تدعي تخليص الجسم من السموم و خسارة الوزن. و بالتالي تحسن الصحة الجسدية و النفسية. هذا البحث يراجع فاعلية أنظمة الديتوكس و طرقهاو إذا كانت طرق آمنة أم لا.

بالرغم من أن بزنس الديتوكس في تصاعد , و لكن الأدلة العلمية على فاعلية أنظمة الديتوكس محدودة للغاية. بعض الدراسات وجدت أن بعض أنظمة الديتوكس التجارية تساعد الكبد على تنظيف الجسم من السموم . و لكن هذه الدراسات بها العديد من الأخطاء الأجرائية و عدد الأشخاص التي تمت عليهم التجارب محدود.

هناك بعد المؤشرات الأولية على أن أطعمة مثل الكزبرة و عشب النوري و دهون الاوليسترا لهم خصائص تنظيفية للجسم . و لكن معظم هذه الدراسات أجريت على الحيوانات.

حتى هذه الأيام , لا يوجد أي دراسة ذات أجرائات دقيقة تمت على البشر نظهر فوائد أنظمة الديتوكس” .

مؤسسة أخصائيون التغذية البريطانية , أصدرت تقرير سنة 2016 , وصفت فيه أنظمة الديتوكس بالخرافة و أنها غير مبنية على أسس علمية و لا أدلة على فاعليتها.

العلم يرى بوضوح , أن الرئة و الجلد و الكبد و الكلى لهم قدرة كبيرة على تنظيف جسمك من السموم تحت جميع الظروف. و أنك لا تحتاج للعصائر و الصيام لزيادة هذه الفاعلية. على العكس , فأن العجز في المغذيات و الفيتامينات و المعادن سوف يعوق عمل أعضائك عن العمل كما ينبغي .

هل أنظمة الديتوكس تساعد على التخسيس ؟ :

أكيد . عندما يكون كل ما تتناوله لعدة أيام هو الخضروات و المياة و العصائر منخفضة السعرات , سوف ينقص وزنك. و لكن جزء كبير من هذه الخسارة سوف تكون من العضلات . سوف يترهل جسمك و يضعف و ينخفض معدل أيضك الغذائي. و بمجرد التوقف عن هذه الانظمة , سوف تزيد شراهتك بصورة كبيرة و تستعيد كل الوزن الذي خسرته مرة أخرى و أكثر. كتبت عن هذا كثيرا من قبل.

مقالات ذات صلة : لماذا يدمر الرجيم القاسي جسمك و يصيبك بالسمنة ؟

8 أسباب لفشل الرجيم القاسي

مخاطر حمية الديتوكس :

حمية الديتوكس التي تعتمد على السوائل و الصيام قد تسبب نقص حاد بالفيتامينات و المعادن و البروتين . و أنعدام توازن الأملاح . و هناك 17 حالة وفاة مسجلة لأنظمة غذائية تعتمد على 400 سعر حراري يوميا (مصدر)

ما هي أفضل طريقة لتخليص الجسم من السموم ؟ :

أولا , أن تتناول يوميا الغذاء الصحي من خضروات و فواكه و حبوب و بقوليات و لحوم و ألبان. مع تناول كفايتك من المياة لمساعدة كليتك على طرد السموم من الجسم. و أفضل طريقة لطرد السموم من جسمك , هو منع وصولها إلى جسمك مرة أخرى. نأخذ الزئبق على سبيل المثال . الجسم يتخلص من الزئبق ببطئ شديد , و بالتالي إذا أستمريت في تناول الأسماك الغنية بالزئبق , سوف يكون معدل تخزين الزئبق في جسمك أكبر من معدل طرده . و هكذا يصيبك التسمم من الزئبق. نفس هذا الكلام يقال عن الزرنيخ و الرصاص و الكاديوم و غيرهم. هناك أيضا أدوية أسمها Chelating Medicines أو أدوية الأستخلاب . و هي أدوية تلتقص بالمعادن الثقيلة في الجسم و تطردها منه . و لكن هذه الأدوية يتم وصفها من قبل الأطباء و في الظروف التسمم الحاد فقط..