كتب هذه المقالة محمد قاعود. مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية لعلوم الرياضة و المؤسسة الأسترالية للفتنس

تأتيني العديد من الأسئلة من زوار الموقع كالتالي : “أنا وزني زائد ما هي الحبوب التي تحرق الدهون ؟” . أو “أريد بناء العضلات , ما هو المكمل الذي سيحولني إلى روني كولمان ؟” . أو ” ما هي الحبوب التي تسد الشهية ؟“.

أسئلة بريئة و طبيعية . و لكن النجاح في تغيير جسمك يحتاج أكثر من حبوب تخسيس . و يحتاج أكثر من مجرد دايت و أكثر من مجرد برنامج تدريبي . النجاح في تغيير جسمك يحتاج العشرات من التغييرات. أو ربما المئات . في هذه المقالة سوف أشرح لك التكنيك الذي أستخدمه في مساعدة الأفراد على التخسيس , أو بناء العضلات , أو مقاومة الجوع . و أستخدمه أنا للنجاح في أي شئ.

تكنيك تجميع المكاسب الصغيرة Aggregation Of Marginal Gains :

في سنة 2010 تعاقدت أنجلترا مع المدرب ديف بريلسفورد لتدريب منتخب ركوب الدراجات الأنجليزي للفوز ببطولة Tour De France . و كان بريلسفورد  يواجه مهمة مستحيلة . حيث أنه لم يسبق في التاريخ لأي راكب دراجة أنجليزي  أن فاز بهذه البطولة .

بدأ بريلسفورد مهمته بالقيام بالتحسينات المتعارف عليها في رياضة ركوب الدراجات . فقد قام بتغيير نظامهم الغذائي و برنامجهم التدريبي و وضعية كرسي الدراجة و وزن الأطارات.

و لكن ظهرت عبقرية بريلسفورد في تطبيق تكنيك جديد غير معروف . هو تكنيك تجميع المكاسب الصغيرة , أو Aggregation of Marginal Gains . فقد ذكر بريلسفورد أنه سيقوم بتحسين كل شئ صغير و تافه له علاقة برياضة ركوب الدراجات 1% . و هذه التغييرات البسيطة عندما تتراكم , تؤدي الى نتائج كبيرة.

بحث بريلسفورد عن أفضل وسادة ينام عليها افراد المنتخب من أجل نوم أفضل . قام بأختبار أفضل نوع للجيل يستخدم في التدليك . قام بتعليمهم أفضل طريقة لغسيل أيديهم لتفادى الأصابة بالعدوى و الأنقطاع عن التمرين بسبب المرض. و العشرات من التغييرات الأخرى الصغيرة التي لم يفصح عنها كلها.

كان بريلسفورد يتوقع أنه سيفوز ب Tour De France بعد 5 سنوات . و لكنه كان مخطئا . فقد فاز فريقه بالبطولة بعد سنتين فقط لأول مرة في التاريخ . فكان الأنجليزي سير برادلي ويجنز أول دراج أنجليزي في التاريخ يفوز ببطولة Tour De France .  و في اوليمبياد 2012 , فاز المنتخب الأنجليزي لركوب الدراجات ب 70% من الميداليات! و في سنة 2013 فاز مرة أخرى الدراج الأنجليزي كريس فروم ببطولة Tour De France .

كيف تطبق تكنيك تجميع المكاسب الصغيرة ؟ :

نعود لمثال سابق . كيف تقضي على الجوع ؟ كل الناس تبحث عن خطوة عملاقة للقضاء على الجوع . حبة سحرية أو ما شابه . لا أحد يقوم بتجميع عدة مكاسب صغيرة لتحقيق هذا الهدف .

للقضاء على الجوع :

• لا تسير على دايت قاسي 5%
• التزم بدايت عالي البروتين حيث أن البروتين يزيد الشبع 5%
• تناول الكارب و الدهون المطلوبين حتى لا يصرخ جسمك 5%
• تناول الفيتامينات و المعادن المطلوبة حتى لا يصرخ جسمك 5%
• اشرب مياة قبل او أثناء أو بعد الوجبة 5%
• تناول الطعام ببطئ و أمضغه مرات عديدة 5%
• تناول الخضروات و الالياف 5%
• أشغل وقتك و لا تجلس تفكر في الطعام طوال الوقت 5%
• أحرص على النوم 7 ساعات يوميا على الأقل 5%

الخ…هناك العشرات من الوسائل الأخرى للقضاء على الجوع و للتخسيس . عليك بقراءة موقعين Egyfitness.com و Egyfitness.net لتعلم كل شئ.

الا ترى , يمكنك زيادة الشبع 50% و 100% بتجميع عدة مكاسب صغيرة ..اليس هذا أفضل من شخص يبحث عن حبة سحرية تزيد شبعه 20% على أفضل تقدير ؟

و أنا اقوم بتطبيق هذا في التخسيس و بناء العضلات . لا اعتمد فقط على الدايت و التمرين و المكملات . بل على العشرات من المكاسب الصغيرة التي تتراكم لتشكل مكسب ضخم في النهاية. و أطبق هذا في كل شئ أقوم به . مثل بناء هذا الموقع من الصفر على سبيل المثال. لو بدأت بهدف أن يكون عندي أكبر موقع فتنس في أول أسبوع , فهذا سيجلب لي شعور كبير بالأحباط و خيبة الأمل و الرهبة . كل ما فعلته أني بدأت في بناء الموقع (أو الموقعين) خطوة خطوة . مئات الخطوات حتى نجحت.

و يمكنك أنت أيضا تطبيق هذا التكنيك في جميع أرجاء حياتك . في تحسين مظهرك و حياتك الأجتماعية و العملية و الدراسية و العاطفية .. و كل شئ

و أتمنى لك عام سعيد ملئ بالمكاسب ..