هذه المشكلة , نحافة و ضعف و ذبول الوجه , أتعامل معها كثيرا . تأتيني أستفسارات على الإيميل و المنتدى و من المتدربين معي . خاصة أثناء أو بعد الرجيم . قديما كان لي وجهة نظر في هذه المشكلة . و هي , عندما تكون سمينا و تبدأ في رجيم لخسارة الدهون , فأنت لا يمكنك أختيار المنطقة التي تخسر منها الدهون , أو المنطقة التي لا تخسر منها الدهون .
هل تعتقد أنه بإمكانك تناول طعام معين يجعلك تخسر دهون المؤخرة أو الكرش , و تبقى دهون وجهك كما هي ؟ أنظر إلى أوجه لاعبي كمال الأجسام و الفتنس موديلز , رجال و سيدات . هل رأيت في حياتك شخص منهم , نسبة دهونه 6% (أو تحت ال15% سيدات) و لديه وجه سمين و ممتلئ ؟ عندما تسير على دايت , سوف تخسر الدهون من كل جسمك . لا يوجد أي طريقة لمنع خسارة الدهون من أي منطقة . هذا شئ منطقي و لكن لا أحد يصدقه .
و بالتالي كان هذا ردي قديما على هذه المشكلة . أنه لا حل لها سوى جراحة لتضخيم الفك و الذقن , او حقنه بالفيلر أو حتى أستخدام المكياج. طبعا هذا كان ردي بوضوح , حتى لا أترك المتدرب معي فريسة للخرافات على الانترنت , مثل تسمين الوجه بالأعشاب و بالحلبة و بالخميرة …و بقية الهراء الذي لا ينتهي .
و لكني تعلمت حديثا تمرين جديد فعال . و سوف أخبرك بالأدلة لماذا هو فعال .
و قبل أن أخبرك بالتمرين , تعالى أشرح لك ماذا نمرن بالضبط .
الوجه يا أخي الكريم و أختي العزيزة , به عشرات العضلات . و هي عضلات مثل عضلة الأرجل و الذراعين , يمكننا زيادة حجمها و قوتها بالتمرين . هناك 4 عضلات للمضغ (الفك) . و تمرين اليوم سوف يركز على تضخيم عضلة ال Masseter أو “العضلة الماضغة” , التي وضعت عليها دائرة باللون الأزرق . هي عضلة كبيرة نسبيا , و مع زيادة حجمها , سوف تحصل على تغيير إيجابي في شكل وجهك .
الذقن القوي و العريض , يعطي شكل صحي و جذاب للرجل و المرأة . إذا كيف نضخم هذه العضلة ؟
التمرين ببساطة هو مضغ العلك يوميا , في رأيي لمدة ساعة أو أثنين على الأكثر .
و لكن هل هناك دليل على أن مضغ العلك له القدرة على زيادة حجم الفك و تقوية الوجه ؟ نعم هناك عدة أدلة , و أنا لا أحب أن أكتب عن أي شئ بدون أدلة علمية.
الدليل الأول , هو تأكيد على فاعلية هذا التمرين من عشرات الأطباء التجميليين المرموقين
الأطباء في هذا الرابط يؤكدون على فاعلية التمرين . و لكنهم ينصحون على مضغ العلك على جانبي الفك بشكل متوازن , حتى تنمو عضلات الفك بشكل متوازن. بمعنى ألا تمضغ العلك على جانب واحد فقط من فكك طوال اليوم.
الدليل الثاني , هو قصة سيدة من كوريا ظلت تمضغ العلك يوميا بشكل متواصل حتى تضخم فكها بشكل ملحوظ .
و لكن هذه النتيجة حصلت عليها من مضغ العلك لمدة 7 ساعات يوميا لمدة سنة (كان هدفها حرق السعرات الحرارية , لأن مضغ العلك يحرق السعرات بالفعل) .
فأرجو من السيدات أو الرجال عدم مراسلتي بهذا السؤال “أخاف من مضغ العلك حتى لا يتضخم وجهي بشكل مبالغ فيه” . هذا بالضبط نفس سؤال ” أخاف من تمارين الحديد حتى لا أتضخم مثل لاعبي كمال الأجسام” . أو “أخاف أن أتمرن بالدراجة حتى لا أتحول إلى لانس أرمسترونج ” . لا عضلة تتضخم بين يوم و ليلة . لن تستيقظ من النوم لتجد فكك متضخم بشكل مفاجئ . أي عضلة في الجسم تنمو بشكل بطئ و كله تحت تحكمك و بصرك . و أي عضلة لو وقفت تمرينها , سوف تنكمش . يعني الموضوع ليس مزمن.
الدليل الثالث , جربه بنفسك الان . أنظر إلى وجهك في المرآة , أمضغ العلك لمدة ساعة , ثم أنظر إلى وجهك مرة أخرى . سوف تجد تحسن فوري في وجهك , ببساطة لأن عضلاتك منتفخة بالدماء . و هذا خير دليل.
نصائح هامة أخيرة :
1 – أي عضلة في جسمك لكي تنمو , تحتاج تغذية جيدة و دايت عالي البروتين و نوم كافي . لن تنمو أي عضلة جيدا مع غذاء سئ و نوم متقطع و قصير .
2 – أستخدم علكة خالية من السكر حتى لا تفسد أسنانك .
3 – مضغ العلكة الخالية من السكر يزيد من اللعاب و يقلل حمضية الفم و يحمي الأسنان من التسوس .(مصدر)
3 – لعلاج شحوب و ذبول الوجه , هذا المظهر الذي يجعل أصدقائك و زملائك بالعمل يسألونك إذا كنت مريضا , يجب تناول الكثير من الخضروات و المياة يوميا . سوء التغذية و جفاف الجسم , يجعل وجهك في أسوأ ما يكون .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
استاذي انا أعاني من الكرش او ترهل البطن حدث هذا بعد الولاده والآن لي ٨اشهر بعدالولاده
ماهي التمارين المناسبة لهذه المشكله لاني متبَعه نظام صحي ووزني في نزول ولله الحمد
وهذي الاسبوعين أعاني من ثبات الوزن ؟؟وماهو السبب
ثبات الوزن مشكلة دايت يا إيمان و ليس مشكلة تمرين . هناك عدة اسباب , ربما اخطاء في حساب السعرات الحرارية , او عدم حسابها من الأساس . راسليني لكي أراجع لك الدايت
تحياتي لهذا المجهود العظيم ، عندي سؤال ، بخصوص حساسيه اللبن ، هل بروتين ايزوليت امن بالنسبه لي ام لا ، وهل هناك ضرر من تناوله يوميا في حين اني اذهب الي الجيم يومين في الاسبوع وذلك لظروف عملي ؟ وشكرا لك ، بفضل مقالاتك اصبحت افكر عند تناول الطعام ، حيث في الماضي كنت اكل بالفطره لاسد جوعي
الواي بروتين يحتوي على كميات ضئيلة من اللاكتوز . بالأضافة إلى أنزيم اللاكتيز الذي يهضم اللاكتوز لتقليل اي عسر هضم محتمل لمن يعاني من الحساسية
الهالات السوداء زادت مع الدايت اعمل ايه
هي علامة سوء تغذية , تناولي اللحوم و الخضروات و الالبان و البقوليات و الحبوب الكاملة ..لا أعرف مشكلة نظامك الغذائي لكي أساعدك
ليس لدي اي سؤال
فقط احب ان اشكرك جدا واتمنى من الله لك التوفيق الدائم وجزاك الله خيرا على معلماتك ومجهودك الجبار
اختك في الله ام فارس
شكرا يا أم فارس
السلام عليكم يا برنس …لو كان في مقاطع فيديو كان بكون أسهل كتير كتير شباب ما بيعرفو يقرأو اذا كان تكرماً لو تضع لنا الشروحات عبر مقاطع فيديو ولك جزيل الشكر
قريبا أن شاء الله
السلام عليكم. اولا بارك الله فيك يا استذنا على المجهوداتك الكبيرة. عندي مشكلة الم بالمرفق وهذا الالم يكون الا غي تمارين الترايسبس. افدنا بارك الله فيك يا استاذ
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أولا وقبل كل شيء أود أن أشكركم على هذا المجهود الرائع الذي تقومون به من أجل تحقيق توازن في الحياة لمجموعة من الناس عن طريق الإهتمام بصحة الإنسان.
سؤالي كالتالي هل هناك مضاعفات أخرى قد تسببها العلكة خصوصا على مستوى المعدة والجهاز الهضمي؟
طالما لن تبلعها , سوف تكون بخير
السلام عليكم أخي محمد
أنا أطلب منك برنامج تدريبي لمدة 4 أيام في الأسبوع لمبتدأ + برنامج أكل
و بارك الله فيك و جعلك ممن يسعون إلى الخير في هذه الأمة
انا تعبت من الدايت والرياضة ووزني مايتغير ورحت للدكتور والسبب بطىء عملية الحرق بسبب ابر منع الحمل واريد حل لهذا الموضوع
http://www.egyfitness.com/services/
السلام عليكم هلا اخوي محمد تسلم ايدك اللي كتبت المقال الرائع جدا ولكني اعاني من ترهل جسمي وهو غير مشدود زي اي شاب بسني سبب لي عقده هل تنصحني بشرب بروتين معين لحرق الدهون وممارسه المشي والجري وكم مدة التمرين في الاسبوع لانه لا يوجد عندنا صاله رياضية بس عندي أله المشي والجري شكرا على حسن الاستماع ارجوا منك الرد
اولا _ السلام عليكم
اشكرك على هذه المجهودات الرائعه
انا مشكلتيى كلها تدور حول المؤخره الكبيره يعني انا عندي بطن مسطحه لكن لي مؤخره كبيره دائما ما يقلقني كيفية التخلص منها لذلك ارجو منك ان تشرح لي في مقال كل ما يجب فعله للتخلص من المؤخره في أقرب وقت ممكن وشكرا
تخسيس المؤخرة
السلام عليكم يا أخ محمد ياريت لو سمحت عاوز امشى على نظام غذائي لانقاص الوزن انا كنت 123 كليو ووصلت 90 بس عاوز اوصل ل80 كيلو انا تعبت من الرجيم ويزيد بسرعة لو بطلت رجيم ياريت تقولى كمية الطعام ونوعه والرياضة المناسبه انا سنى 38 سنة ونفسى مازيدش تانى
جهود مشكوره ياكتش وفقك الله انا عندي إصابة في الكتف واتعب جدا بعد تمرين الصدر والاكتاف ماهو افضل علاج للاربطة واكرر شكر يا استاذ محمد
صباح الخير كابتن
اشكرك جدا على هذه المقالة التي كنت ساسالك عن هذا الموضوع في المنتدى
سؤال اضافي:
هل هناك تمارين تساعد ايضا على تضخيم وشد الوجه؟
عندي العصب السابع وعيني اليسري متأثر به ماذا أفعل
ألف سلامة عليك يا أخي , أذهب للطبيب
بعد الوصول للوزن المثالى وتريد اظهار عضلاتك وجسم فتنس هل تزيد من مقدار اكلك دون التقيد ام لا وما هو مقدار الاكل المناسب اثناء بناء عضلاتك
لابد من التحكم في سعراتك أثناء التضخيم حتى لا تزيد دهونك بشكل كبير